¡ß ÇǺΠ°Ç°¿¡ ÁÁÀº 7°¡Áö À½½Ä
1. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®¿¡´Â ³ëȹæÁö¸¦ ÇÏ°í ÇǺο¡ »ý±â¸¦ ÁÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú µîÀÇ »ö¼ÒħÂøÀ» ¸·´Â ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ, Ä«·Îƾ ¼ººÐÀÌ ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·ÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» °ÇÏ°Ô ÇØÁà ÇǺο¡ ³ »óó¸¦ »¡¸® ȸº¹½ÃÄÑÁØ´Ù.
¿©µå¸§ÀÌ ÀÚÁÖ ³ª´Â Áö¼º ÇǺο¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2. ¾Æº¸Ä«µµ
¹ÙÀÌ¿Àƾ(Biotin)À̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¾Æº¸Ä«µµ´Â
¸Þ¸¶¸¥ ÇǺÎ, ¸ð¹ß, ¼Õ¹ßÅé µî¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØ ÁØ´Ù.
±× ¿Ü¿¡ ºñŸ¹Î E, B2, B6¿Í ¹Ì³×¶ö, ÇʼöÁö¹æ»ê ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ ÇǺΠ°Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.
¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¸Ô´Â °Íµµ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸,
ÇǺο¡ ¹ß¶óÁÖ¸é ºñŸ¹Î E¼ººÐÀÌ ÇǺο¡ Á÷Á¢ ÀÛ¿ëÇØ
ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ÇǺγëÈ ¿¹¹æÇصµ ÁÁ´Ù.
3. ³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡´Â ÇǺθ¦ ÁÁ°Ô ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î(polyphenol)À̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥
ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ¸ö¿¡ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇØ ÇǺθ¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
³ìÂ÷´Â Ç÷°ü ±â´É °³¼±, ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
´« ¹Ø¿¡ ´ÙŬ¼Å¬À̳ª ÇǺΰ¡ ĢĢÇÒ ¶§ ¿ì·Á³½ ³ìÂ÷ Ƽ¹éÀ» 15ºÐ Á¤µµ ¿Ã·Á³õÀ¸¸é º¸½À°ú ¹Ì¹éÈ¿°ú¿¡ ÁÁ´Ù.
4. Å丶Åä
Å丶Åä¿¡ dzºÎÇÑ ¸®ÄÚÆæ(Lycopene)Àº
ÇǺΰ¡ ÇÞºµ¿¡ Ÿ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁÖ¸ç,
ºñŸ¹Î C, Ç×»êÈÁ¦°¡ dzºÎÇØ ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ´ÊÃß´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
¶Ç ·çƾ¼ººÐÀº ÇÞºû¿¡ ź ÇǺο¡ ¿À» ³»·ÁÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç,
´ÙÀ̾îÆ® ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î °ÅÄ¥¾îÁø ÇǺθ¦ º¸¿ÏÇØ °í¿î ÇǺθ¦ À¯ÁöÇØÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
5. ¿¬¾î
¿¬¾î¿¡´Â ¾Æ½ºÅ¹»êƾ(Astaxanthin)À̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼
ÇǺÎÀÇ Åº·ÂÀ» ³ô¿© ÀÜÁÖ¸§ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù.
ºÓÀº »ö¼ÒÀÎ ¾Æ½ºÅ¹»êƾ¿¡´Â Àڿܼ±À¸·Î ÀÎÇÑ ÇǺΠ¼Õ»ó°ú ÇǺÎħÂø»ö¼Ò °³¼±¿¡ ÁÁ´Ù.
¶ÇÇÑ, ´Ü¹éÁú°ú ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê, ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ´Ù.
Áö¹æ»ê¿¡ Æ÷ÇÔµÈ EPA¿¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÇǺο¡ ¾È»öÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í,
¼öºÐ°ú ź·ÂÀ» ÁÖ´Â Äܵå·ÎÀÌƾÀ̶ó´Â ¼ººÐµµ °°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °ÇÁ¶ÇÑ °Ç¼º ÇǺο¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
6. ´Þ°¿
´Þ°¿¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ¹ÙÀÌ¿ÀƾÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇǺΰÇÁ¶¸¦ ¹æÁöÇØ ÁØ´Ù.
¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ´Þ°¿Àº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
ºñŸ¹Î B12, D,¸®º¸Çöóºó, ¿±»ê, ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇØ ÇǺΰǰ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
´Þ°¿¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÄɶóƾÀº ±âº» ´Ü¹éÁúÀ» ¸¸µå´Â Çʼö ¿ä¼ÒÀ̸ç,
´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é °Ç°ÇÑ ¸Ó¸´°á°ú ÇǺÎ, ¼ÕÅéÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
7. ¼®·ù
¼®·ù¿¡´Â ¿©¼º È£¸£¸ó°ú ±¸Á¶°¡ °°Àº
¿¡½ºÆ®¶óµð¿Ã, ¿¡½ºÅä·ÐÀ¸·Î ºÒ¸®´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ °è¿ÀÇ Ãµ¿¬ ½Ä¹° È£¸£¸óÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¼®·ù 1kg´ç ¾¾ ¾È¿¡´Â 10~18mgÀÇ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ¿©¼º È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇØ ÁØ´Ù.
¾ç±Íºñ¿Í Ŭ·¹¿ÀÆÄÆ®¶óµµ ÀþÀº ÇǺθ¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Ù´Â
¼®·ùÀÇ Ãµ¿¬ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼ººÐÀº ÇǺμ¼Æ÷ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺÎź·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.
ÀÌÇöÈ °Ç°ÀÇÇÐÀü¹®±âÀÚ redpink0901@daum.net