¢¾¾Æħ½Ä»çÀÇ Àǹ̢¾
Àú³á½Ä»ç ÀÌÈÄ ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ±îÁö´Â ³ú È°µ¿ ¿¡³ÊÁöÀÎ Æ÷µµ´çÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¹Ç·Î ¾Æħ½Ä»ç·Î Æ÷µµ´çÀ»
º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ Ç÷Áß Æ÷µµ´ç ³óµµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ °£¿¡ ÀúÀåµÇ¾î
ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ºÐÇصǾî Ç÷¾×À¸·Î Æ÷µµ´çÀ» °ø±ÞÇÏÁö¸¸, ¾ÆħÀÌ µÇ¸é °í°¥ÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶§
Àå½Ã°£ÀÇ ±Ý½Ä(fast)À» ±ú¶ß¸®´Â °Í(break+fast)ÀÔ´Ï´Ù.
¢¾¾Æħ¹äÀ» ¿Ö ²À ¸Ô¾î¾ß¸¸ ÇÒ±î¿ä?¢¾
1. ÀáÀÚ´Â Áß¿¡ ½á¹ö¸° ¿·®(300~500kcal)À» º¸ÃæÇØ Áà¿ä!
- ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é ¿ÀÀü È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© ÇǷΰ¨À» ´À³¢°í ½ÄÀº¶¡ÀÌ ³ª¸ç
¾îÁö·³ÁõÀ» È£¼ÒÇÕ´Ï´Ù.
- ³ú È°µ¿¿¡³ÊÁö ºÎÁ·À¸·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÏ Áغñ°¡ µÇ¾îÀÖÁö ¾Ê¾Æ ÀÇ¿åÀÌ ¾ø¾îÁý´Ï´Ù.
2. °øºÎ¸¦ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁýÁß·ÂÀ» ³ô¿©Áà¿ä!
- ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é ³úÀÇ À¯ÀÏÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ Æ÷µµ´çÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¾î ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °øºÎ¸¦
Àß ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø°í ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°í °ø°ÝÀûÀÎ ¼º°ÝÇü¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù°íµµ ÇÕ´Ï´Ù.
3. ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇØ Áà¿ä!
- ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é À½½ÄÀÌ ÀåÀ¸·Î º¸³»ÁöÁö ¾Ê°Ô µÇ¾î ¿¬µ¿¿îµ¿ÀÌ ÀϾÁö ¾Ê¾Æ º¯ºñ¿¡
°É¸± ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
4. ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇØ Áà¿ä!
- °øº¹(¹äÀ» ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ À§°¡ ºñ¾îÀÖ´Â °Í)ÀÇ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ¸ÔÀº ¿·®À» Áö¹æÀ¸·Î
ÀúÀå ÇÏ·Á°í ÇÏ´Â º¯È°¡ »ý°Ü¼ ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
- ¾ÆħÀ» ¾È ¸Ô´Â °ÍÀº ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î À̾îÁ® °ú½Ä, ¾ß½Ä, °á½Ä µîÀÇ ¾Ç¼øȯÀÌ µÇ°í
Àå±âÀûÀÎ ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ» µË´Ï´Ù.
- ±º°ÍÁúÀÌ ´Ã°í, Á¡½É°ú Àú³á¿¡ °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ¾î ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.
5. ¾î¸°ÀÌ ¼ºÀåÀ» µµ¿ÍÁà¿ä!
- ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ±ÙÀ°°ú »À µîÀÇ ±â°ü¿¡¼ »©³»¾î ¾²°Ô µÇ¾î °Ç°ÇÏ°Ô
ÀÚ¶ö ¼ö ¾ø¾î¿ä.
6. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç ½À°üÀ¸·Î »ý±â´Â ¼ÒȺҷ®, À§¿° µî Áúº´À» ¸·À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¢¾¾Æħ½Ä»ç ÀÌ·¸°Ô ÇØ¿ä~¢¾
- ¾Æħ¿¡ 10ºÐ ÀÏÂï ÀϾ ½Ä»çÇÒ ½Ã°£À» °®½À´Ï´Ù.
- üÁ¶ µî °£´ÜÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
- ¹ä°ú ¹ÝÂù ¿Ü¿¡ Á× µî À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ´ú ÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ µË´Ï´Ù.
- »§°ú ¿ìÀ¯, ½Ã¸®¾ó°ú ¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô½À´Ï´Ù.
- ¿ìÀ¯³ª ¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ °úÀÏÀ» ³Ö¾î ¸Ô½À´Ï´Ù.