1. 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당이다. 탄수화물 섭취량이 늘어나면

혈당이 높아진다는 뜻이다.

저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데

큰 도움이 된다.

탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데

이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어있다.

혈당이 높은 사람들은 이런 음식섭취를 제한하고 잎이 많은 채소,

어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 좋다.

만약 꼭 먹고 싶다는 생각이 든다면 한꺼번에 먹기보다, 매끼 조금씩

나눠먹는 편이 낫다.

2. 단시간 운동이라도 꾸준히

짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당수치가 내려가게

된다. 물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적이다.

가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네

한 바퀴를 돌며 몸을 움직여준다.

3. 수면시간 늘리기

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다.

인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는

것을 의미한다.

수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다.

혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면

혈당이 올라가기 때문이다. 따라서 가급적 잠을 잘 잘수 있도록

카페인 섭취량을 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지한다.

4. 레드와인 가볍게 한잔

맥주는 탄수화물 함량이 높기 때문에 혈당이 높은 사람들에게는

좋지 않다. 하지만 레드와인은 포도당이 흡수되는 것을 막는 작용을

하기 때문에 혈당을 낮추는데 도움이 된다.

단, 과도하게 마시면 간에 지방이 쌓여 오히려 혈당 조절이 어려워질 수

있으므로 가볍게 한잔 하는 선에 그쳐야한다.

출처 - 코메디닷컴